To mój pierwszy post na tym forum. Od jakiegoś tygodnia chodzę na siłownię i chciałbym ułożyć swój plan na poprawienie siły. Chciałbym prosić kogoś kto mógłby podzielić się swoim planem lub pomógł mi ułożyć swój własny. Trenuję w klubie piłkę nożną. Jestem mały jak na swój wiek. Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu w cyklu: poniedziałek-środa-piątek. Z [...]
cel to gl.sila oraz masa cw.ost. podobnym i wyniki byly fsjne w cw.gl. czyli wl,ww mc,wioslo,push presh,siady zaczynam od 80% dokladajac po 5% plan na 7tygoddni w 5dochcodze do 100% potem 2 tygdnie rzezni klata,tric wl 6x 3-6 wycisk wasko - 6x 4-6 wyciskanie hantli skos + 4x 8-12 rozpiętki 4x 8-12 francuz sztangą 3x8-10 prostowanie na wyciągu 3x10 [...]
Znacie moze jakis dobry plan na siłe w wyciskaniu leżąc? Przysiad i martwy ciąg idzie w góre bez problemu tylko w wyciskaniu stoje na 95kg i ani drgnie w góre czasem nawet mam taki dzień, że i 95 nie wytargam. Staram sie robic mało powtorzen duzymi ciezarami ale to mało daje. A chciałbym zeby w koncu cos ruszylo i zeby przekroczył 100kg. Moja waga [...]
[...] +warzywa Coś kolo18-00 na szybko ppdczss pracy jakaś kanapka wleci. Na kolacje lekkie tosty co by nie jeść dużo na noc żeby sie zregenerować. Taki był mój plan na ten czas gdyż nie miałem zbyt pieniędzy , w czwartek pierwsza wypłata wleci i zamierzam kupić białeczko , coś na regenerację i sporo witamin. W czasie pracy mogę [...]
Prosto z mostu Plan na poprawę dynamiki proszę o sprawdzenie czy się nadaje oraz poprawki i jakiekolwiek uwagi ; A 1.Przysiady przednie 3s 2.clean & jerk 3s 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4.podciaganie na drązku szeroki chwyt 5.High pull 3s 6.Uginanie ramion ze sztangą 3s 7.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s B 1.Przysiad Sztanaga z tyłu [...]
Witam. Mam pytanie. ZMienilem sobie plan na klatke. Z : Plasko 3s 12-10-8 ( z dokladaniem duzego ciezaru) hantle skos (to samo) rozpietki 3s 10-10-10 (bez zmian ciezaru) Na: Skos w gore 3s 12-12-10 hantle plasko 3s 12-12-10 skos w dol 12-10-10 I po tym teringu nie czuje żadnych zakwasow ani jakiego kolewiek innego bólu... Cos nie tak [...]
witam prosze o ocene tego planu spodziewam sie ze jest w nim wiele bledow, poniewaz to moj pierwszy(powazny) plan na sile trenuje 2 lata mam diete(na mase) do tej pory mialem trening na mase celowo nie uwzglednilem nog anie martwego ciagu poniewaz mam problem z noga lydki cwicze 2 razy w tygodniu, poniewaz jest to mala grupa miesniowa i podobnie [...]
[...] pierwszy post na tym forum więc chciałbym się oficjalnie przywitać, Witam! Wcześniej anonimowo przeglądałem różne tematy na forum i teraz sam pisze z prośbą o ocenę swojego planu. Jako, że będzie to moja pierwsza styczność z siłownią od prawie 3lat (kiedyś chodziłem 2 miesiące ale musialem zrezygnować z problemów zdrowotnych i tak się to [...]
[...] wcześniej tez ćwiczyłem ale tak 1 miec max 2 i potem przerwa no więc jadę już 6 miesięcy z czego połowa była typowo robiona pod siłę potem po 3 miesiącach zacząłem plan na masę dieta jest wszystko jest itp ,ale po mass upie z activ laba wyskoczył mi brzuch jakiś miech temu i waga mi skoczyła z 81 do 85 przed siłownia warzyłem 72 kg, [...]
Witam ułożyłem sobie taki plan na act i chciałbym abyście sprawdzili go i napisali czy jest on dobry dla początkującego. Z góry dziękuje za odpowiedź. Rozgrzewka: 1. Jazda na rowerku stacjonarnym 5min. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]
cze mam pytanko czy idze jakis fajny cykl ukulac do 300 zl moze byc troche podad 300 zlrozchodzi mi sie o mase i sile... Wzrost 177cm waga 65kg wiek 18 lat wyciskanie na klatke 90 kg w lapie 34 cm Prose o jakes porady thx z gory aa jeszcze mam plan na sile... Narq i pozdrawiam
Robię plan na siłę i teraz chce zacząć cykl mam BCAA glutamine i teraz jaka kreatyna może cm3+mono ale boje się że to nie to ,że może być za słabe może jakiś stack ? Nitrobolon 2 spoko ale poszło mi kiedyś na tym 8kg i spadło 8 kg ... . Help me
[...] 3 razy w tygodniu po 50 min tempo ok 9 km/h ( puls 140-150) + 2 razy rower 16 km (puls do 160) + pływanie 1 h tygodniowo. Chce do tego dorzucić jakiś prosty ogólnorozwojowy plan na atlasie( wcześniej uczęszczałem na siłownie 4 razy w tygodniu, trening typowo siłowy). W chwili obecnej mam problem ze spożyciem większej ilości kalorii niż 1400 [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu i ewentualne poprawki (raczej sie nie obędzie). Cwicze od 5 miesiecy. Plan na mase i siłe. Poniedzialek:klatka, triceps -wyciskanie sztangi na poziomej 4(8,6,6,4) -wyciskanie sztangi na skosie do gory 4(8,6,6,4) -rozpietki na poziomej 4(10) -francuskie leżąc 3(8) -prostowanie ramienia 3(8) -odwrotne pompki 2(max) [...]
[...] lat w seniorach , moj wiek 22. Na siłowni trenuje z wiekszymi , mniejszymi przerwazmi od 3-4 lat . Podstawy oczywiście znam itp . Przejdzmy do sedna sprawy: Proszę o radę w planie :będę trenował 2 razy w tyg na siłowni, i w niedziele basenik dodatkowo. To jest plan na Listopad w Grudniu już przejde na 3 dni w tyg. Teraz nie chcę zbytnio jeszcze [...]
[...] na drążku w szerokim nachwycie 5x5 tzn. "szwedki" 3xMAX Brzuch i łydki B. Przysiad 5x5 Wyciskanie za głowy 5x5 MC 5x5 Uginanie sztangi 3x MAX Brzuch i Łydki Tylko że to jest plan na 3dni w jednym tygodniu A-B-A a w następnym B-A-B itd. Z góry dziękuje za pomoc. DIETA: B-200g,WW-379g, T-74g Zmieniony przez - wian388 w dniu 2014-11-20 16:37:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale po 400-500m zaczął mnie boleć brzuch na dole. Napisałem tam o tym to napisali, że mam słąbe dolne miesnie brzucha i że one nie trzymaja mi jelit czy tam czego. I mój plan na wakacje wygląda tak. Wzmocnić dolne mieśnie brzucha i pozbyć się tłuszczu z brzucha. Wyrzeźbić miesnie na brzuchu, zeby chociaż troche było je widać. Wyrobić sobie [...]
[...] mozna tak cwiczyc, musialem dopasowac inne partie pod klate bo chce zrobic trening na poprawe wyniku w wyciskaniu, a nie moge czekac bo chce zacząc teraz w sobote to jest plan: na 13 tygodni: 1 tydzien -poniedzialek tric -wtorek bic -sroda nogi -czwartek klatka -piątek plecy -sobota barki 2 tydzien -poniedzialek nogi -wtorek klatka [...]
